Kecanduan dan Pemulihan: The Sosial dan Lingkungan Pemicu Lembar Kerja

Hubungan antara perasaan tertentu, orang, tempat, dan acara menjadi terjalin dengan alkohol atau pecandu minum dan membius perilaku. Ketika pecandu alkohol dan menemukan jalan ke pemulihan, asosiasi lama antara minum dan membius dan perasaan tua, orang, tempat, dan acara bertahan, sering memicu keinginan untuk minum atau menggunakan. Ketika isyarat ini memicu minum atau menggunakan kenangan dan ingat mungkin euforia, kecuali jika Anda mengambil tindakan untuk mencegah ngidam dan mungkin kambuh, Anda tetap sangat rentan terhadap kehilangan pemulihan Anda. isyarat ini pernah hadir, tapi kambuh dapat dihindari.

Hal ini penting untuk menghindari pemicu eksternal yang Anda paling berbahaya dan yang berada dalam kekuatan Anda untuk menghindari. Banyak dari ini akan menjadi orang-orang yang jelas seperti bergaul dengan minum tua / menggunakan teman, atau pergi ke bar atau toko minuman keras. Pemicu yang tidak dapat dihindari dapat dinetralkan. Untuk siap dan mampu menetralisir pemicu yang muncul, Anda harus mampu mengantisipasi dan mengidentifikasi mereka, kemudian memiliki rencana aksi tentang bagaimana Anda akan berurusan dengan mereka tanpa minum / menggunakan.
Berikut adalah area yang berfungsi sebagai pemicu, yang dapat mengatur nafsu untuk kembali ke minum atau menggunakan. Gunakan lembar kerja ini untuk membantu mengidentifikasi risiko kemungkinan Anda.

Sosial dan Lingkungan Pemicu untuk Mengidam Lembar Kerja
Orang-orang
Siapa orang-orang yang digunakan untuk minum atau menggunakan obat-obatan dengan? Buat daftar.
Buatlah daftar orang lain yang bisa berfungsi sebagai pemicu untuk kambuh. Dapat diperpanjang anggota keluarga, pasangan, pacar, anak-anak Anda, bos, rekan kerja, tetangga dan lain-lain.
tempat
Di mana Anda digunakan untuk minum atau menggunakan obat-obatan?
Apa tempat yang bisa memicu keinginan atau recall euforia? Buatlah daftar tempat-tempat yang mungkin mengingatkan Anda tentang minum / menggunakan atau berfungsi sebagai pemicu. Contoh-contoh termasuk: bar, klub, lapangan golf, permainan sepak bola dan Tailgating, sekolah, bekerja, jalan-jalan tertentu, bagian-bagian tertentu dari kota, konser, ruang kolam renang, jalan negara tertentu, danau, halaman belakang

Acara
Apa jenis kegiatan yang Anda secara rutin berpartisipasi dalam sambil minum atau menggunakan obat?
Apa adalah beberapa peristiwa rutin yang mungkin Anda berpartisipasi dalam sekarang yang bisa memicu mengidam? Membuat daftar kemungkinan peristiwa pemicu-memprovokasi. Contoh-contoh termasuk pergi ke danau dan memancing, memotong rumput, menaikkan dana acara, akan perjudian, menghadiri festival musik, dan lain-lain.

perayaan
Apa adalah beberapa perayaan atau acara khusus yang mungkin Anda berpartisipasi dalam yang bisa berfungsi sebagai pemicu untuk kambuh? Buat daftar. Contoh-contoh termasuk: pernikahan, wisuda, ulang tahun, liburan, liburan (dengan atau tanpa anggota keluarga).
peristiwa stres atau kegiatan

 Mengidentifikasi peristiwa stres atau kegiatan yang bisa berfungsi sebagai pemicu. Contoh-contoh termasuk hal-hal seperti kematian anggota keluarga, perceraian, perpisahan, masalah uang, dibayar, mendapatkan kenaikan gaji, panggilan dari kreditur, membayar tagihan, pertemuan kelompok, jam kerja yang panjang, pengangguran, memiliki bayi, pensiun, rumah sendirian, liburan, akan dengan mesin ATM, rumah sendirian, menemukan perlengkapan, panjang "untuk melakukan" daftar.
peristiwa hubungan

Apa jenis peristiwa hubungan dikaitkan dengan minum atau penggunaan narkoba?
Mengidentifikasi peristiwa hubungan yang bisa berfungsi sebagai pemicu. Contoh-contoh termasuk bertemu orang-orang baru, akan keluar pada tanggal, bergaul dengan teman-teman, setelah argumen, sebelum melakukan hubungan seks, setelah berhubungan seks, melihat pornografi, kunjungan keluarga, memiliki bayi, perpisahan, perceraian, pernikahan.

Waktu
Kapan Anda biasanya minum atau digunakan?
Mengidentifikasi waktu tertentu dalam sehari, seminggu, sebulan atau setahun yang dapat berfungsi sebagai pemicu untuk kambuh. Contoh mungkin Senin (Senin malam sepak bola), Minggu (bersiap-siap untuk kembali bekerja), tanggal ulang tahun atau bulan dari peristiwa traumatik, setelah bekerja, sebelum bekerja, berusaha untuk mendapatkan tidur, bangun di malam hari, dan setiap kali lainnya yang signifikan.

Membuat rencana.
Melihat kembali daftar di atas, mengidentifikasi tindakan yang dapat Anda ambil untuk mengurangi ancaman terhadap pemulihan Anda. Peristiwa yang dapat Anda hindari?
Yang peristiwa atau situasi dapat melarikan diri dari jika Anda merasa rentan? Bagaimana Anda bisa memberdayakan diri untuk melarikan diri?

Ex: Praktek bersikap tegas dengan meninggalkan situasi berisiko. Gunakan terapi kognitif untuk menantang pemikiran realistis yang mungkin membuat Anda meninggalkan ketika Anda perlu. Membuat rencana tentang bagaimana Anda bisa melarikan diri. Contoh: Drive sendiri, berjalan keluar, memanggil taksi, memiliki daftar panggilan AA dan memiliki seseorang datang mendapatkan Anda.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubah cara Anda berpikir atau merasa ketika Anda menemukan diri Anda dalam posisi yang tak terhindarkan yang memicu keinginan untuk digunakan?
Ex: Gunakan pikir teknik berhenti untuk mengelola cravings ketika mereka terjadi. Menggunakan telepon. Panggil sponsor Anda. Memanggil konselor atau seseorang di AA / NA. Terlibat seseorang yang mendukung pemulihan Anda dalam percakapan. Ingatkan diri Anda bahwa ngidam bersifat sementara dan bahwa mereka akan pergi jika Anda tidak menggunakan. Ingat bahwa ngidam adalah bagian normal dari pemulihan dan bahwa mereka tidak azab Anda gagal. Ingatkan diri Anda bahwa Anda memiliki pilihan apakah Anda bertindak atas keinginan Anda. Pikirkan keinginan sebagai kontes antara Anda dan penyakit Anda. Siapa yang akan menang?